GÜNDE 2 LİTRE SU İÇMEK
Sağlıklı yetişkin bireylerin günlük ortalama içmesi uygun olan su miktarı 6 ila 8 bardak kadardır. Bu da 1,5 litre ila 2 litreye denk düşmektedir. Veya günlük su ihtiyacınızı 30 ml x vücut ağırlığınız (kg) şeklinde hesaplayabilirsiniz. BU MİKTAR ÖZEL DURUMLARDA DEĞİŞEBİLİR…
Bazı hastalıklar, yapılan egzersizin şekli ve yoğunluğu , hava sıcaklığı ve çevresel koşullar günlük sıvı ihtiyacımızı değiştirmektedir. Özellikle kalp hastalığı olanlar, troid hastaları, karaciğer ve böbrek hastaları veya bir takım özel tedavi gören ve ilaç kullanan kişilerin bu belirtilen miktardan daha az veya daha fazla su içmeye ihtiyacı olabilir. Bu durumlarda ne kadar su içmeniz gerektiğini doktorunuza danışarak öğrenmelisiniz.
YETERİNCE SU İÇMEK SAĞLIĞIMIZI NASIL ETKİLER?
• Hücre sağlığınızı korur. Hücrelere besin ve oksijen taşınmasını kolaylaştırır.
• İdrar yolları ve mesanedeki bakterileri temizler. Üriner sistemin sağlığı için önemlidir.
• Cildi temizler ve cilt tonusunu dengeler.
• Sindirime yardımcı olur.
• Kabızlığı önler.
• Toksin atımını kolaylaştırır.
• Kan basıncını ve nabzı dengeler, normalleştirmeye yardımcı olur.
• Vücut ısısını dengeler.
• Eklem sağlığı, organlarımız ve dokularımız için önemlidir.
• Vücuttaki elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olur.
• Kilo verme döneminde toksin atımını kolaylaştırmak için önemlidir.
SAĞLIKLI YAŞAM ALIŞKANLIK OLSUN…
Diyetisyen Zeynep Çapay